足指体操でむくみをとる
一日中靴の中で縮こまっていた足を動かして血行をよくしましょう。体が温かくなり、足全体のむくみ取りにも有効です。
指回し
足指を１本ずつ、右回り・左回りに回していきます(各１０回程)。回す指をつかんだ時に痛気持ちいいと感じる場所があれば、そこにあなたの不調に対応するツボがあります。そのツボを押さえ刺激しながら足指を回すとより効果的です。
前後に開く
隣り合った指を前後に開きます。指の股が開いたらその位置で５秒ほどキープします。これにより、指と指の間にある甲側の「虫様筋（ちゅうようきん）」がほぐせます。つま先が細い靴やハイヒールを履いた日にお勧めです。
左右に開く
前後に開いた時と同じように、隣り合った指を左右に開き、その位置で５秒ほどキープします。外反母趾気味の方は痛みを感じることもありますので、様子を見ながらゆっくりと行いましょう。
足ケアマッサージ
足首回し
足の指の間に手の指を交互に入れ、もう片方の手でかかとをつかみ、足首を軸にして、足全体をゆっくりグルグルと回します。
参考動画
足ツボマッサージ
体内の血液や水分の循環を高める足のツボを刺激して、むくみをとります。詳しくは「今すぐとりたい！パーツ別むくみのSOS！」を参考にしてください。
足裏の揉みほぐし
足の裏に手の親指が来るように、両手で足をつかみ、足の裏全体を親指で押して揉みほぐします。この時、痛気持ちいいと感じる場所がある場合は重点的に揉みほぐしましょう。
参考動画
リンパ流し
足の甲に手の親指を当てて、両手で足をつかみます。隣り合う足の指の骨の間を辿るように、手の親指を重ねて、足先から足首へ通しながら移動します。こちらも痛気持ちいい場所があったら重点的にケアしましょう。
参考動画 ※こちらの動画はプロの施術師の方が施術している動画です。
足湯でむくみとり
じっくりと湯船に浸かる時間がない時や、とても足が疲れた時には足湯でねぎらってあげましょう。
足湯は服を着たままでもできるので手軽ですし、じんわりと汗をかくことができる上、水圧を気にする必要もないので、内臓疾患がある方にも安心して効果を得られる優れたものです。また、血行も良くなるので、冷え症にも効果が期待できます。
詳しくは「汗をかくだけでもむくみ対策になるって本当？」を参照してください。
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