足がむくんでブーツが入らない、顔が肉まんみたいに膨らんじゃって外に出られない・・・。

そんな緊急時に対応する方法をお教えします！

 

目の周辺

タオルを使った温冷パック

まぶたが腫れぼったくて目があかない！

そんな時はタオルを使って温冷パックがお勧めです。

お湯でしぼった熱いタオル(蒸しタオルでもOK)と、水でしぼって保冷剤を巻いた冷たいタオルを用意して、交互にまぶたに乗せましょう。

じんわり目の周りが温まってきたら冷やし、十分に冷えたら温めるを繰り返します。

これを2～3回行うことにより、血管運動が促され、素早くむくみを取ることができます。

Point　ホットパックやクールパックだけよりも、温冷の差があるほうが血管運動が促されて素早くむくみが取れます！

 

顔のむくみ

顔リンパマッサージ

朝起きたら、頬も目の周りもパンパンだったなんてこと経験があると思います。

そんな時は焦らずに顔リンパマッサージをしてみましょう。

まずは、両手の人差し指、中指、薬指を使って、あごから頬、目頭へとクルクルと引き上げ（①）、目頭から目尻へ(②)と撫でるようにさすります。次に、おでこの中心からこめかみに向かい(③)、こめかみから耳のそばを通り(④)、左右の首筋から肩へ(⑤)とリンパ液を流すように、やさしく撫でるようにさすります。これを各2～3回ずつ行い、最後に頭全体を軽く揉みましょう。

 

Point1　クリームやオイルを使い滑りをよくしましょう。

Point2　リンパ管は皮膚のすぐ下を通っているので、圧はかけすぎないように。

Point3　指の先を使って頭全体を軽く揉むと、更に顔全体がすっきりします。

 

表情筋ストレッチ

頬に集中してむくみが見られる方は、こちらのストレッチが効果的です。

やり方は非常に簡単で、頬を膨らませ、頬に密集している表情筋を伸ばします。次に頬をへこませます。これを10回ほど繰り返します。

Point　頬を膨らませたり、へこませたりする時は、筋肉が伸び縮するのを感じられるように思いっきりやりましょう！

 

指のむくみ

指ぐるぐるマッサージ

指がパツンパツンで指輪が抜けない！はめられない！

そんな時には指ぐるぐるマッサージです。

ハンドクリームをつけて手の滑りをよくした状態で、指の付け根からから指先にかけて1本ずつ揉んでいきます。最後に両手の指を組んで20回ほど手首をグルグルと回しましょう。

 

足のむくみ

足ツボマッサージ

該当するツボを指の腹を使ってゆっくりと押し、数秒押して「イタ気持ちいい」と感じたら、そっと離しましょう。むくんだ場所付近のツボを2～3ヶ所押すと効果的です。

ひざ下のむくみには委中、ふくらはぎのむくみには承山、血液循環をよくするには湧泉、足のむくみには失眠、大谿が効果的です。

また、下半身全体をすっきりさせるには足の三里、冷えや月経痛には三陰交を押すとよいでしょう。

詳しくは画像を参照してください。

Point　医療用ストッキングの弾性(着圧)ストッキングをはくとストッキングの圧が加わり、長時間座ったままでも必要以上にむくみがなくなります。また、ストッキングをはいた状態でツボを押すとより効果が出やすくなります。

詳しくは弾性(着圧)ストッキングによるむくみの予防・解消法をご覧ください。

 

 

 

お腹のむくみ

3つのお腹マッサージ

前日はけたジーンズがはけなくなった！それはお腹のむくみかもしれません。かきだしマッサージ、ぐるぐるマッサージ、M字ポイントプッシュの3ステップで腸を刺激すると、お腹の血液とリンパの流れがよくなります。お腹のむくみが気になったらこのお腹マッサージでむくみを解消し、スリムなウエストを取り戻しましょう。

STEP1. 腸骨の下(足の付け根あたり)からおへそに向かって、お腹の中の物を掻きだすように両手で揉み上げます。

STEP2. おへそを中心にお腹の右下から時計回りに手を滑らせるようにぐるぐるとマッサージをします。

STEP3. おへそからスタートしてM字を描くように各ポイントをa～iの順に深呼吸をしながらゆっくりと両手で押します。